elongation-workout-runningg.jpg

沒有運動習慣的身體是很不協調的—有些肌肉總是處於放鬆狀態,其他的部分則是常常太緊繃。能改善的方法之一就是透過一些特別的運動來恢復你身體的柔弱度和力量。

以下是我們收集的一些運動,能讓你在做的同時了解自己身體的弱點及需要加強的部分,想要增強自己身體的你們,現在就一起在螢幕前動一動吧!

 

訓練/測試你大腿後側的肌肉

身體趴地,依次伸展你的雙腿,並將腿舉起 35 ~ 40 度。

時間:30 ~ 35 秒

1.jpg

 

訓練你的臀中肌

身體趴地,盡全力的將腳往後抬起,接著把膝蓋彎曲成90度。

時間:30 ~ 35 秒

 

2.jpg

訓練你的腹部斜肌

身體仰躺,雙手水平往外伸展。向同一側同時伸展你的雙腳並注意角度,接著舉起及放下上方的腿。

 

3.jpg

訓練你的臀中肌和臀小肌

身體側躺,將上側的腿舉起約 35 ~ 40 度,(之後換邊重複動作)

時間:30 ~ 35 秒

 

4.jpg

訓練你的頸部肌肉

身體仰躺,雙手放在身體兩側,輕輕將頭往上抬並維持此姿勢

時間:30 ~ 35 秒

5.jpg

訓練你的腹肌

身體仰躺,雙手置於頭後,從膝蓋彎曲雙腳並固定於地。

從仰躺的姿勢抬起身體。

時間:30 秒

 

6.jpg

訓練你的手部肌肉活動狀況、軀幹及腿部肌肉和它們的協調性

身體趴地,雙手手掌擺在身體兩測,採伏地挺身姿勢將身體立起。

時間:30 秒

 

7.jpg

訓練你的脊椎上部伸肌肉

身體趴地,雙手放在身體兩側,輕輕將頭往上抬並維持此姿勢

時間:30 秒

 

8.jpg

訓練你的下半身肌肉

身體趴地,雙手放在身體兩側,同時往上抬起雙腿。

時間:30 秒

 

9.jpg

訓練你的椎旁肌肉

身體趴地,將雙手放在身體兩側或置於肩膀下方,將上半身抬離地並維持這個姿勢。

時間:30 秒

 

10.jpg

 

以上資料轉載自:http://goo.gl/arI5iY

創作者介紹

Bom 發表在 痞客邦 留言(0) 人氣()